Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]
[...] -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki triceps: -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie siedząc -pompki tyłem biceps: -uginanie ramion ze sztangom -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach. Może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? Co ewentualnie zmienić, odjąć, dodać ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej [...]
Czesc. Mam 18 lat. Trenowalem z przerwami :/ Prosze was o poprawe mojego treningu. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]
Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split. Mam 24 lata i waze 77kg. Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4 Rozpietki - 10/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10 - Triceps [...]
akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]
Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]
[...] brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy DNI TRENINGOWE: wtorek czwartek sobota Trening: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie [...]
[...] do klatki 3 x 12,10,8 Środa Barki wyciskanie hantli 4 x 12,10,10,8 unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,10,8 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12,10,10,8 Piątek Ramiona triceps wyciskanie francuskie 10,10,8 wyciskanie hantla zza głowy 10,10,8 ściąganie lin z górnego wyciągu w dół 3 x 10,10,8 biceps Modlitewnik sztangą 3 x 10,10,8 uginanie [...]
[...] Brama rozpiętki 3x 10 Ściąganie drązka na maszynie 4 x 8-10 Narciarz 3x10 Wyciskanie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion hantlami 4 x 16 Prostowanie ramion maszyna linka (triceps) 4x8 każda ręka /SFD/2019/4/28/37d09aaf4b854a59849439796d38d158.jpg /SFD/2019/4/28/06860034d993431eb7b401401883e8fa.jpg Zmieniony przez - szambinosss w dniu [...]
Chcę poprawić biceps i triceps bo wg. mnie odstaje od reszty i chciałbym połączyć te dwie partie na jednym treningu np. biceps + triceps i przedramiona. Obecnie ćwicze planem przedstawionym poniżej i myślę jak go właśnie zmienić w ten sposób proszę o rady Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na [...]
[...] 4 serie 12-10-8-6 bary: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 [...]
Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]